Epämiellyttävä periostiitti: oireet, syyt ja hoito

Terävä kipu sääressäsi, joka tekee juoksemisen mahdottomaksi. Periostiitti eli sääriluun oireyhtymä on yksi juoksijoiden yleisimmistä terveyskomplikaatioista. Istutko kotona tämän ongelman kanssa juuri nyt? Jatka lukemista, jotta näet, mitä hoitovaihtoehtoja sinulla on ja miten voit ehkäistä sitä tulevaisuudessa!

Mikä on luukalvo?

Se ei ole luu, se ei ole jänne, se ei ole nivelside. Mikä se sitten on? Nimitys luukalvo on itse asiassa melko tarkka ja voi kertoa paljon - se on paksu kuitukalvo, joka sijaitsee luun ympärillä. Se koostuu verisuonista, hiussuonista ja hermopäätteistä, mikä tarkoittaa, että se on erinomaisesti verisuonitettu ja erittäin herkkä kivulle.

Luukalvotulehduksen oireet

Ei liene yllätys, että kipu on yksi tärkeimmistä indikaattoreista. Erityisesti sääriluun kipu, jota esiintyy liikunnan aikana, mutta myös levossa tai tunnusteltaessa kyseistä aluetta. Seuraavaksi tulee turvotusta ja liikkumisvaikeuksia. Nämä oireet saattavat aluksi näyttää viattomilta, mutta kiinnitä niihin huomiota. Avainasemassa on niiden havaitseminen varhaisessa vaiheessa ja ongelman ratkaiseminen.

Mitkä ovat sääriluun oireyhtymän syyt?

Periostiitti on yksi juoksijoiden yleisimmistä terveysongelmista. Se voi yllättää sinut juoksumatkasi alussa, kun valmistaudut kilpailuun, mutta se vaivaa myös ammattiurheilijoita. Mitkä ovat sen yleisimmät syyt?

• Sopimattomat jalkineet - Jälleen kerran me tiedämme sen, mutta oikeat juoksukengät ovat perusta. Kuitenkin sana "asianmukainen" tarkoittaa jokaiselle jotakin erilaista. Valitse kengät paitsi muotoilun, tavoitteiden tai mieltymysten perusteella myös ennen kaikkea terveytesi ja jalkasi muodon perusteella. 
• Huono juoksutekniikka - Huonot stereotyyppiset liikkeet ja liikemallit voivat aiheuttaa nivelen ylikuormitusta, lihasten epätasapainoa ja muita epämukavuuksia luukalvotulehduksen lisäksi. Oikeaan juoksutekniikkaan on olemassa hyväksi havaittuja vinkkejä, mutta parhaat neuvot antaa juoksuvalmentaja henkilökohtaisessa tapaamisessa.
• Nilkan poikkeamat - Juoksupoikkeamat, pronaatio ja supinaatio, liittyvät ensisijaisesti nilkan virheasentoon, mutta vaikuttavat jalkojen yleiseen asentoon ja liikkeeseen juoksun aikana. Jos nämä poikkeamat ovat liiallisia, ne voivat aiheuttaa terveydellisiä komplikaatioita, kuten sääriluun oireyhtymän.
• Liiallinen fyysinen kuormitus - Juoksukilometrien määrän äkillinen kasvu on sokki keholle, ja kipu saa kehon pyytämään hidastamista ja lepoa. Jos alat tuntea kipua, älä jätä sitä huomiotta, vaan säädä harjoittelun määrää ja tiheyttä.
• Huono regeneroituminen - Ja jälleen loppuosa. Tylsä mutta valitettavasti edelleen laiminlyöty aihe. Keho tarvitsee runsaasti aikaa latautua ja palautua liikunnan jälkeen. Toipumisen perusmuotoihin kuuluvat lepopäivät, säännöllinen venyttely, laadukas uni, tasapainoinen ja runsas ruokavalio sekä veden juonti. Voit myös käyttää vaahtorullaa, urheiluhierontaa tai kylmävesihoitoa.
• Aiemmat terveysongelmat - Jos sinulla on aiemmin ollut akillesjännetulehdus tai sääriluun tai pohjeluun väsymismurtuma, sinulla on suurempi todennäköisyys sairastua periostiittiin. Jos näin on, oikeiden jalkineiden, juoksutekniikan tai toipumisen on oltava entistäkin tärkeämpää!

Top4Running VINKKI: Juoksuasiantuntijana voimme auttaa sinua kenkien valinnassa. Kokeile Shoe Finderia ja selvitä, mitä kenkiä suosittelemme!

Miten parantua luukalvontulehduksesta?

Tiedämme, ettei yksikään juoksija halua kuulla tätä, mutta tehokkain parannusmenetelmä periostiitin hoitoon on lepo ja tauko juoksemisesta. Tarkka aika riippuu tulehduksen vakavuudesta. Jos tulehdus saadaan kiinni alkuvaiheessa eikä kipu ole kovin voimakasta, anna itsellesi kahdesta kolmeen viikkoa lepoaikaa. Jos tulehdus on laaja, lepoaika voi olla jopa kaksi kuukautta.

Miten nopeuttaa tulehduksen paranemista?

• Jää - Jäähdytä vaurioitunut alue 15-20 minuutin välein ja toista useita kertoja päivässä. Älä laita jäätä iholle vaan pyyhkeen päälle, jotta vältät hypotermian tai pahimmassa tapauksessa ihon palamisen.
• Geelit - Sääriluun oireyhtymään tarkoitetut voiteet ja geelit lievittävät myös tehokkaasti kipua ja turvotusta ja nopeuttavat paranemista. Kokeile hamppu- tai sinkkivoidetta.
• Kompressio hihat - Ne parantavat raajan verenkiertoa ja torjuvat tehokkaasti turvotusta.
• Paineaalto - Kivuton fysioterapiamenetelmä, joka nopeuttaa tulehduksen hoitoa ja lievittää kipua.
• Kinesioteippaus - Teipin asianmukainen käyttö auttaa kierrättämään imunestettä ja rentouttamaan vaurioitunutta aluetta.

Vaikka hoito voi olla pitkäkestoista, älä aliarvioi sitä. Jos sitä laiminlyödään, vaarana on tulehduksen palaaminen entistäkin suuremmassa muodossa, krooninen kipu ja pahimmassa tapauksessa luukalvon repeytyminen irti luusta, mikä merkitsee valtavaa kipua ja juoksun pysähtymistä pitkäksi aikaa. Mutta älä huoli, se ei tarkoita, ettet voisi olla aktiivinen. Voit kokeilla muita urheilulajeja, jotka eivät rasita jalkaasi, kuten  pyöräilyä, uintia tai luistelua.

Miten ehkäistä luukalvontulehdus

Miten voit vähentää tulehdusriskiä?

• Lisää fyysistä kuormitusta (kilometrimäärä) vähitellen ja järjestelmällisesti.
• Lämmittele ennen jokaista harjoitusta.
• Keskity juoksutekniikkaan ja yritä oppia astumaan keskellä jalkaa
• Yhdistä tiet ja kovat pinnat pehmeisiin metsäpolkuihin. Tutustu metsässä juoksemiseen sopiviin kenkiin..

Edellä mainitut vinkit ovat toimivia mutta yleisiä. Jos haluat yksilöllisiä neuvoja, ota yhteyttä juoksuvalmentajaan, joka auttaa sinua oikean tekniikan kanssa ja laatii tavoitteidesi mukaisen juoksusuunnitelman.

Miltä juoksusuunnitelma näyttää? Lue artikkeleistamme neuvoja ensimmäiseen 5 tai 10 kilometrin juoksuun.

5km juoksusuunnitelma 10km harjoitussuunnitelma

Takaisin juoksemiseen hitaasti mutta varmasti

Jalkamme ei ole enää kipeä eikä turvonnut, kaksi-kolme kuukautta kestänyt lepo on takana, etkä malta odottaa, että pääset pukeutumaan juoksuvaatteisiisi ja lähtemään lenkille.Ymmärrämme täysin! Mutta kuuntele, "takaisin raiteille" -prosessin tulisi olla asteittainen. Juokse ensin kaksi tai kolme kertaa viikossa (suorituskyvystäsi riippuen) rauhalliseen tahtiin ja varmista, että kipu on todella hävinnyt. Suosittelemme, että otat yhteyttä kokeneeseen fysioterapeuttiin, joka seuraa tilaasi hoitoa ja juoksuun palaamista varten.

Hemmottele itseäsi Top4Runningilla: