Kompressiosukat: Miksi käyttää niitä ja miten valita oikeat?

Laadukkaat juoksusukat yhdessä juoksukenkien kanssa ovat perusasioita, jotka takaavat juoksun ilman kipua, rakkuloita ja hankaumia. Kompressiosukissa on myös useita mielenkiintoisia ominaisuuksia, joita arvostat juoksijana. Keskustelimme Petr Vabroušekin kanssa, joka edustaa yhtä Tšekin parhaista kompressiosukkamerkeistä - SLS3 - kompressiosukista ja niiden toiminnasta.

Millä periaatteella kompressiosukat toimivat?

Kompressiosukat tai -hihat kiristävät pohjelihasta. Kovempi nilkan kohdalta ja vähitellen vähemmän ylöspäin (asteittainen kompressio). Tämä auttaa laskimoveren palautumista, alentaa hieman verenpainetta ja lievittää lihaskipua ja raskaiden jalkojen tunnetta.

Mitkä ovat niiden kiistattomat edut?

Kompressiosukat eivät ole pelastava apu juoksijoille, joilla on väärä juoksutekniikka tai juoksupoikkeamat,kuten pronaatio tai supinaatio. Mitkä ovat niiden hyödyt?

• Tuki iskun ja palautuksen aikana - Lihas ei tärise niin paljon, on voimakkaampi ja vähemmän vaurioitunut kilpailun tai pitkän juoksun jälkeen.
• Palautuminen - Antaa mukavan kiristävän ja syleilevän tunteen pohjelihaksissa.
• Lämmittely - Jalat ja pohjelihakset lämpenevät, jos käytät sukkia.
• Matkakaverit - Kun matkustat monta tuntia, ne auttavat suuresti rajoittamaan jalkojen turvotusta. Voit siis juosta ulos heti uuteen kohteeseen saavuttuasi, koska sinulla ei ole "raskaita jalkoja".

Kompressiosukat ja verenkierto: kyllä vai ei?

Jotkut sanovat, että kompressiot auttavat verenkiertoa, toiset kiistävät tämän väitteen. Tätä lukua on itse asiassa hyvin vaikea mitata. Teoriassa sen pitäisi olla, ja tunnepitoisesti se todella on näin. Siihen ei kuitenkaan voi luottaa 100-prosenttisesti. Hanki siis kompresseja ensisijaisesti lihasten tukemiseen tai palautumiseen, ei verenkierron parantamiseen.

Miksi juoksijan pitäisi käyttää kompressiosukkia?

Kompressiosukkien avulla voit juosta pidempään ja vähemmällä väsymyksellä. Jos harrastat pitkiä juoksulenkkejä, niiden ei pitäisi puuttua juoksuvarusteistasi. Toinen vaikutus, erityisesti laadukkailla tuotemerkeillä, on rakkuloiden poistuminen. Esimerkiksi kuuluisa Marathon Des Sables (etappikilpailu Saharan halki). Tšekin joukkue suoritti sen SLS3-kompressiosukissa ilman tarvetta käydä lääkärin teltassa rakkojen takia. Ja yksi taustatieto - he olivat yksi harvoista!

Kuinka kauan kestää juoksijalla tuntea kompressiosukkien vaikutus?

Kompressiosukat alkavat toimia välittömästi. Heti niiden pukemisen jälkeen tuntuu miellyttävä kiristävä tunne. Ensimmäisistä juoksuaskeleista lähtien tunnet tukivaikutuksen.

Kuinka kauan juoksijan tulisi käyttää kompressiosukkia?

Tämä on hyvin yksilöllistä. Voit käyttää niitä kilpailuihin, pitkiin juoksuihin, palautumiseen tai pitkiin matkoihin.

• Kilpailut / pitkät juoksut - Voit käyttää niitä aamulla ennen kuin lähdet kilpailuun tai harjoittelemaan. Se on merkki jaloillesi ja psyykellesi, että "jotain tapahtuu". Se pitää jalkasi virkeinä juoksua varten myös pitkän matkan jälkeen. Triathloniin kannattaa valita kompressiovarvashihat, joita voit käyttää märkäpuvun alla vedessä, eikä sinun tarvitse jäädä siirtymäalueelle.
• Palautuminen- Kilpailun tai harjoittelun jälkeen voit laittaa toisen parin jalkaasi loppupäivän ajaksi, jotta palautuminen alkaa nopeasti.
• Pidempi matkustaminen tai seisominen - Tässä tapauksessa pidä kompressiosukat tai -hihat jaloissasi koko aktiviteetin ajan.

Lyhyitä ja nopeita lenkkejä varten jätä kompressiosukat laatikkoon, äläkä "pilaa" jalkojasi liikaa. Käytät todennäköisesti enemmän aikaa sukkien pukemiseen kuin varsinaiseen harjoitteluun. Suosittelemme kuitenkin ehdottomasti kokeilemaan uutta sukkaparia harjoittelussa, ennen kuin juokset niillä kilpailussa.

Onko kompressiosukista haittaa?

Petr sanoo: "Olen käyttänyt niitä yli 20 vuotta, enkä ole tähän mennessä havainnut mitään mahdollisia haittoja. Ainoa asia on se, että niiden laittaminen ja riisuminen kestää kauemmin." Voimme vahvistaa, että niiden pukeminen ja riisuminen on joskus todellinen haaste!

Kompressiosukkien valinta - Mihin keskittyä?

Valitse ennen kaikkea laatumerkki. Parhaat niistä säilyttävät 100 % toimintakykynsä jopa sadan pesukerran jälkeen. a ne kestävät (kun niitä käytetään viikonloppukilpailuissa) monta vuotta. Asiakkaat hakevat Petrsiltä uuden parin jopa 7-8 vuoden jälkeen! Top4Running-juoksijat ovat pitäneet Compressport-, Craft- ja CEP- merkkejä parhaina. Valitettavasti monet merkit menettävät suurimman osan toimivuudestaan yli 10 pesun jälkeen. Kysy muilta juoksijoilta henkilökohtaisia kokemuksia ja katso, mikä sopii sinulle!

Yksi pari kompressiosukkia on hyvä ja käytännöllinen asia jokaiselle juoksijalle. Juoksuun, palautumiseen tai kisoihin matkustamiseen. Tutustu Top4Runningin tarjoukseen ja valitse!

Juoksu- ja kompressiosukat

Ja kiitos Petrille uusista ja mielenkiintoisista tiedoista!