Sitä kutsutaan lempinimellä ihmiskehon monimutkaisin nivel. Polvi yhdistää useita luita kerralla – reisiluun, sääriluun ja polvilumpion. Pidät sen työssä melkein koko ajan, ja juoksun aikana siihen kohdistuva paine kasvaa entisestään. Siksi se voi menettää kärsivällisyytensä, minkä se ilmaisee nimenomaan kivun kautta. Mikä tämän kivun voi aiheuttaa?
Polvikivun yleisimmät syyt
Tulet näkemään omin silmin, että polvi on monimutkainen nivel, jos et sitä jo usko. Sillä on olemassa vähintään 11 yleisintä syytä, miksi polvesi saattaa särkeä. Ei ole aikaa hukattavaksi, mennään asiaan!
1) Ylirasitus tai ylitreenaus
Ehkäpä kaikkein yleisin, mutta usein suuresti laiminlyöty syy on liiallinen määrä juoksukilometrejä ilman riittävää panostusta palautumiseen tai harjoittelun intensiteetin, tiheyden tai keston äkillinen nostaminen. Pitkäaikaisessa ylirasituksessa kipua esiintyy nivelissä, jänteissä ja lihaksissa, mikä on usein vasta ponnahduslauta vakavammille vammoille.
2) Virheellinen juoksutekniikka
Epäsopiva juoksutekniikka aiheuttaa myös stressiä polvinivelelle. Tämä tarkoittaa pääasiassa raskasta kanta-astumista kovalla alustalla tai jalan virheellistä asentoa. Kanta-astuminen itsessään ei ole huono asia, mutta jos juokset ja tömistät kuin norsu, polvesi ilmoittavat siitä pian. Yritä laskeutua enemmän keskijalalle ja juosta pehmeillä alustoilla, kuten metsäpoluilla tai hiekkateillä. Terveiden liikeratojen omaksumiseksi suosittelemme kääntymään juoksuvalmentajan puoleen heti alussa.
3) Lihasepätasapaino
Polviniveltä ympäröivien lihasten, kuten nelipäisen reisilihaksen, takareisien ja pohkeiden, heikkous tai epätasapaino johtaa nivelen virheelliseen kuormitukseen ja lisääntyneeseen paineeseen. Heikentyneet lihakset yrittävät kompensoida kuormitusta, ja polvi maksaa siitä muiden muassa hinnan. Tästä syystä juoksijoille suositellaan myös voimaharjoittelua. Sen ansiosta:
- Vahvistat alaraajojen lihaksia (eikä vain niitä), jotka toimivat tukena polvelle ja muille nivelille
- Tasapainotat reisilihasten suhdetta, sillä juoksijoilla on yleensä enemmän lihasmassaa etureisissä (nelipäinen reisilihas) kuin takareisissä
4) Epäsopivien jalkineiden käyttö
Juoksukengät vaikuttavat myös nivelten kuntoon, joten niihin kannattaa ehdottomasti panostaa. Sekä taloudellisesti että etsimiseen käytettävän ajan muodossa. Polvikivun minimoimiseksi tarvitset kengän, joka tarjoaa oikeanlaista tukea, on riittävästi vaimennettu ja samalla vakaa. Ja mikä kenkä se on? Niin hienoa kuin se olisikin, ei ole olemassa yhtä yleispätevää parasta juoksukenkiä kaikille. Jokainen juoksija on yksilö, jolla on erilaiset tavoitteet tai terveystausta. Etsi ja kokeile mikä sopii sinulle, äläkä pelkää pyytää apua – ehkäpä juuri meiltä.
Miesten juoksukengät Naisten juoksukengät
5) Biomekaaniset tekijät
Yksilölliset rakenteelliset tekijät, joihin kuuluvat esimerkiksi lattea jalkaterä, korkea jalkaholvi tai eripituiset jalat, voivat muuttaa voiman jakautumista jalassa ja luoda suurempaa painetta nivelille. Tämä johtaa epämiellyttävään kipuun polvien lisäksi myös esimerkiksi lonkissa.
6) Riittämätön alkulämmittely tai loppujäähdyttely
Perusasia, jota kuitenkin usein laiminlyödään. Alkulämmittelyn väliin jättäminen tai lenkin jälkeisen venyttelyn unohtaminen voi myötävaikuttaa lihasjäykkyyteen ja mahdolliseen polvikipuun. Ota ennen juoksua ohjelmaan juoksukoordinaatioliikkeet ja lyhyt verryttelyjuoksu, ja noin tunti juoksun päättymisen jälkeen tee staattiset venyttelyt ja rullaile lihaksesi putkirullalla. Nämä toiminnot vievät vain muutaman minuutin, mutta ne toimivat loistavana ennaltaehkäisynä vammoja sekä polvi- ja muiden nivelten tai lihasten kipuja vastaan.
7) Iliotibiaalisen jänteen oireyhtymä (ITBS) eli juoksijan polvi
Erittäin laajalle levinnyt terveysvaiva juoksijoiden keskuudessa. Iliotibiaalisen jänteen oireyhtymä ilmenee useimmiten kipuna polven ulkosivulla ja voimistuu esimerkiksi alamäkeen juostessa. Reiden ulkosivulla, lonkkaluusta alaspäin, sijaitsee lihasryhmä, johon kuuluvat iso pakaralihas, keskimmäinen pakaralihas ja reiden peitinkalvon jännittäjälihas. Näistä lihaksista lähtevä paksu sidekudosnauha kiinnittyy polven ulkosivun alapuolelle. Näiden lihasten päätehtävä on toimia polvinivelen tukena, vakauttaa sitä ja varmistaa liike sitä ojentaessa tai koukistaessa. Kipu syntyy, jos lihasten toiminnassa liikkeessä on häiriö tai virheellinen aktivoituminen.
8) Patellatendiniitti eli hyppääjän polvi
Termi hyppääjän polvi kätkee taakseen polvilumpion ja sääriluun yhdistävän jänteen tulehduksen. Kuten nimestä voi päätellä, kipu ilmestyy useimmiten toistuvien alastulojen aikana, mutta se jatkuu myös levossa. Ajoissa tehdyllä diagnoosilla konservatiivinen hoito on yleensä riittävä, mutta myös leikkaushoitoon voidaan päätyä, jolloin palaat juoksukenkiin aikaisintaan 4 kuukauden kuluttua.
9) Kierukan repeämät
Kierukka on C-muotoinen rusto polvinivelessä, joka toimii iskunvaimentimena. Ja kuten varmasti tiedät, polvi saa juoksun aikana enemmän kuin tarpeeksi iskuja. Nämä mikrotason repeämät voivat aiheuttaa kipua juoksun aikana ja myös sen jälkeen, erityisesti jalkaa koukistaessa. Usein pitkittyneen kivun vuoksi kierukka poistetaan tähystyksessä.
10) Polvisidevamma
Etummaisen ristisiteen (ACL) tai muiden polven nivelsiteiden repeämä tai vamma aiheuttaa epävakautta ja kipua juostessa, samoin kuin kävellessä ja levossa. Tämä on vakavampi ongelma, joka vaatii erityistä lääketieteellistä hoitoa. Nivelsiteiden täydellisissä repeämissä leikkaus on välttämätön valtaosassa tapauksista, ja sitä seuraava toipuminen vie kuukausia, joskus jopa vuosia. Nivelsiteet voivat revetä joko pitkäaikaisen ylirasituksen seurauksena tai akuutisti esimerkiksi virheellisen astumisen vuoksi.
11) Nivelreuma
Krooninen immuunijärjestelmän sairaus, joka vaikuttaa yleisimmin niveliin, mukaan lukien polviin. Immuunijärjestelmä tuottaa aineita omia solujaan vastaan ja kääntyy itseään vastaan. Naiset kärsivät nivelreumasta useammin kuin miehet, ja sitä alkaa esiintyä yli 30-vuotiailla.
Mitä tehdä kipeälle polvelle?
Jos olet kärsinyt jatkuvasta kivusta missä tahansa polven osassa jo pidemmän aikaa, joko juoksun aikana tai sen jälkeen, älä viivyttele. Kivun alkuperä vaihtelee jokaisella ihmisellä, ja on ratkaisevan tärkeää löytää syy mahdollisimman pian sen sijaan, että kipua vain turrutettaisiin särkylääkkeillä. Hae apua fysioterapeutilta, joka osaa diagnosoida ongelman ja arvioida tilanteen vakavuuden. Joissakin tapauksissa osana hoitoa suositellaan vain lepoa juoksusta täydennettynä kuntoutusliikkeillä ja muilla terapiamuodoilla, kun taas pahemmissa tilanteissa kyseeseen tulee ortopedin käynti ja jatkotutkimukset – röntgen tai magneettikuvaus (MRI).
EUR - Suomi (Suo̯mi)
EUR - Top4Running.nl (Dutch)
EUR - Top4Running.be (Hollanniksi)
EUR - Top4Running.bg (BG)
EUR - Top4Running.es (Español)
EUR - Top4Running.com (English)
EUR - Top4Running.ie (English)
EUR - Top4Running.it (Italiano)
EUR - Top4Running.at (Deutsch)
EUR - Top4Running.gr (EL)
EUR - Top4Running.hr (Hrvatski)
EUR - Top4Running.cy (EL)
EUR - Top4Running.pt (Português)
PLN - Top4Running.pl (Polski)
EUR - Top4Running.fr (Français)
RON - Top4Running.ro (Româna)
SEK - Top4Running.se (Svenska)
EUR - Top4Running.de (Deutsch)
EUR - Top4Running.sk (Slovensky)
EUR - Top4Running.si (Slovenski)
CHF - Top4Running.ch (Saksa)
DKK - Top4Running.dk (Dansk)
CZK - Top4Running.cz (Česky)
HUF - Top4Running.hu (Magyar)
info@top4running.fi