Parhaat harjoitukset litteän vatsan saavuttamiseksi

Oletko haaveilija, joka haluaisi saada sixpackin? Se ei ole mahdotonta, mutta ei myöskään helppoa. Miten se tehdään?

Painonpudotus vatsaan

Vatsaa voi treenata ja sen voi myös vahvistaa ja kiinteyttää. Valitettavasti fysiologisesta näkökulmasta emme voi laihtua vain yhdessä paikassa. Geneettinen taipumuksemme varastoida rasvaa tiettyihin paikkoihin ja päinvastoin polttaa sitä (lihasten ansiosta) voi kuitenkin olla poikkeus.

Joillekin voi olla suhteellisen helppoa kiinteyttää vatsalihaksia, koska heidän rasvansa varastoituu alavartaloon ja ylävartaloon. Toisilla taas voi olla toisinpäin.
Siksi on oman etusi mukaista olla vertaamatta itseään muihin.

Älä tunne itseäsi toivottomaksi! Niillä, joilla ei ole täydellinen vartalo luonnostaan, on vielä valoa tunnelin päässä. Löydämme sen keittiöstä. Tällaisen painonpudotuksen perustana on hienostunut ruokavalio, jossa poltat enemmän kaloreita kuin syöt, ja tietysti jonkin verran liikunta. Jos haluat tietää, kuinka paljon kaloreita sinun pitäisi ottaa, voit yrittää laskea niitä.

Vatsaharjoittelua ei kuitenkaan pidä laiminlyödä. Vatsa on tärkeä osa, josta ryhti riippuu.. Kiinteä vatsa voi auttaa meitä selkäkipuihin ja tehdä joistakin harjoituksista paljon helpompia harjoittelun aikana.

Tehokkaimmat harjoitukset litteän vatsan saavuttamiseksi

Yhteistyössä @zlatahrudkova kanssa olemme laatineet sinulle vatsalihastreenin, joka kohdistuu kaikkiin vatsalihasten perusosiin: vinoihin vatsalihaksiin, ala- ja yläosaan.
Olemme koonneet 10 harjoitusta, joita voit tehdä yhdessä tai erikseen, riippuen siitä miltä sinusta juuri tällä hetkellä tuntuu.

Harjoituksia aloittelijoille ja hieman edistyneille

Harjoittelu:
3–4 sarjaa, 15–20 toistoa. Voit muuttaa lukumäärää mieltymystesi ja taitojesi mukaan.

Harjoitus 1

Cvik 1Cvik 1

Tärkeää: Pidä selkä suorana. Pyöritä päätä yhdessä käsien kanssa.

Vinkki: Jos tämä harjoitus on sinulle liian vaikea, voit koskettaa lattiaa jaloillasi tai vain pysyä asennossa kääntymättä sivuttain.

Harjoitus 2

Cvik 2Cvik 2

Tärkeää: Kun vartalo on samassa tasossa kuin matto, on tärkeää työntää lantio mahdollisimman pitkälle lattiaan eikä taivuttaa selkää.

Harjoitus 3

Cvik 3Cvik 3

Tärkeää: Nosta vain lapaluita, älä koko selkää, äläkä nosta jalkoja irti lattiasta.

Vinkki: Helpompi harjoitus: Pidä jalat taivutettuina ja tee tavallisia vatsarutistuksia.

Harjoitus 4

Cvik 4Cvik 4

Tärkeää: Pidä vartalosi suorana, kun menet lankkuasentoon, äläkä koskaan nosta lantio ylös. Pidä lantio koko ajan hieman eteenpäin kallistettuna.

Harjoitus 5

Cvik 5Cvik 5

Tärkeää: Pidä koko selkäsi hartioita myöten lattialla. Alaselkä ei saa notkahtaa.

Vinkki: Voit yksinkertaistaa harjoitusta jättämällä koko ylävartalosi matolle (myös pääsi) ja työskentelemällä vain jaloilla.

Harjoitus 6

Cvik 6Cvik 6

Vinkki: Voit taivuttaa jalkojasi hieman ja yrittää koskettaa nilkkojasi käsilläsi.

Harjoitukset edistyneille

Harjoitus 7

Cvik 7Cvik 7

Tärkeää: Pidä lantio jälleen tukevasti matolla.

Vinkki: Jos haluat yksinkertaistaa harjoitusta, tee se ilman kuntonauhaa.

Harjoitus 8

Cvik 8Cvik 8

Tärkeää: Pidä koko vartalo suorana.

Vinkki: Tämä harjoitus voidaan tehdä monella tavalla, kuten videolla on esitetty.

Harjoitus 9

Cvik 9Cvik 9

Tärkeää: Pidä selkä suorana

Harjoitus 10

Cvik 10Cvik 10

Vinkkejä

• On tärkeää treenata vatsalihasten kaikkia osia. Vältä ylikuormittamasta vain yhtä osaa.
• Älä pysähdy, vaan kehity - vaihda harjoituksia, äläkä pelkää kokeilla jotain vaikeampaa ja haastavampaa. Tulokset tulevat kyllä.
• Unelmiesi vartalo ei synny vain liikunnasta, vaan pitkälti ruokavaliostasi. Vältä rasvaisia ruokia, makeita jälkiruokia, valkoista leipää ja syö mahdollisimman vähän pakattuja ja jalostettuja tuotteita. Yleisesti ottaen "kokonaiset elintarvikkeet" ovat paras lähde kaikille tärkeille ravintoaineille, joita keho tarvitsee.
• Jos haluat pitää yllä vakaata painoa, vältä kertaluonteisia ja tiukkoja dieettejä, joita ei voi pitää yllä viikkoa pidempään. Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota. Kyse ei ole vain proteiinista ja hiilihydraateista. Keho ei toimi kunnolla ilman vitamiineja ja kivennäisaineita, joita löytyy pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista.
• Sen lisäksi stressillä on suuri vaikutus painonpudotukseen.. Yritä rentoutua enemmän. Tie on pitkä ja jos eksyt polulta, mitään ei tapahdu. Tärkeintä on palata siihen.
• Anna vatsasi levätä. Kuten mikä tahansa muu osa kehoamme, vatsalihakset tarvitsevat aikaa, jotta kudokset pystyvät uudistumaan. Älä treenaa vatsaa yli 3 kertaa viikossa, tai et pysty edes nauramaan.