Juokseminen imetyksen aikana: milloin aloittaa ja mitä huomioida?

Sinun ei tarvitse välttää liikuntaa imetyksen aikana. Säännöllinen liikunta pitää sinut kunnossa, vapauttaa onnellisuushormoneja ja antaa sinulle energiaa. Miten liikkua turvallisesti synnytyksen jälkeen?

Juoksemisen vaikutus äidinmaitoon

Monet naiset ovat huolissaan siitä, että juoksu tai muu liikunta vaikuttaa kielteisesti rintamaitoon. Erityisesti sen tuotannosta, mausta tai laadusta. Ovatko nämä syyt päteviä?

• Tuotanto - Liikunta edistää maidontuotantoa. Liikkuvalla imettävällä naisella voi olla jopa enemmän maitoa kuin liikkumattomalla.
• Maku - Maitohapon huuhtoutuminen aiheuttaa huolta. Sitä syntyy glukoosin (sokerin) hajotessa lihaksissa. Ylimäärä aiheuttaa lihaskipua tai väsymystä, ja sen uskotaan olevan vastuussa myös maidon maun muuttumisesta. Tällaisia tapauksia on, mutta vain  huippu- ja ammattiurheilijattarilla, joilla on liiallista fyysistä rasitusta koko elämänsä ajan.  Jos olet edelleen huolissasi makumuutoksista, ruoki vauva noin 1 tunti ennen liikuntaa.
• Laatu - Juokseminen tai muu aktiviteetti ei vaikuta rintamaidon laatuun. Tähän voi vaikuttaa esimerkiksi ravinto.

On sanottava, että jokainen nainen on erilainen.  Rintamaidon koostumus, maku tai määrä voi muuttua imetyksen aikana. Jos huomaat muutoksia, etsi syy gynekologin kanssa. Joka tapauksessa juoksu ja urheilu eivät kuulu kielteisiin tekijöihin.

Miten päästä takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen?

Synnytys on suuri prosessi keholle, joten anna itsellesi aikaa palautua. Monille naisille ensimmäiset kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen ovat fyysisesti ja henkisesti hyvin stressaavaa aikaa, joten intensiivistä liikuntaa ei suositella tänä aikana. Tutustut vauvaan ja äitiyteen - ja se voi olla jo itsessään hyvin väsyttävää. Jos todella haluat liikkua, ota mukaan  venyttelyä, joogaa, uintia, lantionpohjan vahvistamista (varmuuden vuoksi vain luonnollisen synnytyksen läpikäyneet naiset) tai vaunukävelyjä.Anna kehollesi runsaasti aikaa levätä. Huomaat, että juoksukenkiin palaaminen on sen jälkeen paljon helpompaa!

TÄRKEÄÄ: Jos et ole varma, miten aloittaa liikkuminen synnytyksen jälkeen, tarvitset neuvoja tai suunnittelet suuria muutoksia, ota yhteyttä gynekologiin. Hän on asiantuntija, tuntee sinut ja antaa sinulle yksilöllisiä neuvoja.

Milloin aloittaa juokseminen synnytyksen jälkeen?

Yleensä on suositeltavaa aloittaa intensiivisempi liikunta noin 2-3 kuukautta synnytyksen jälkeen, mutta jälleen kerran meidän on sanottava yksi asia - kaikki ovat erilaisia. Jos sinua ei vielä huvita juosta tai harrastaa mitään muuta liikuntaa, se on täysin ok. Jos haluat, meillä on vinkkejä, joilla voit aloittaa vähitellen uudelleen!

• Hidas alku - Aloita vain nopealla kävelyllä, vaihda sitten kävelyä ja juoksua (ns. intialainen juoksu) ja siirry vähitellen jatkuvaan juoksuun. Voit juosta myös rattaiden kanssa ja yhdistää mieluisan ja hyödyllisen!
• Älä stressaa suorituskyvystä - Jos et juokse raskautta edeltäviä aikoja tai matkoja ensimmäisellä juoksulenkilläsi synnytyksen jälkeen, älä stressaa. Juoksemisen ilon pitäisi olla tärkeämpää kuin ajat ja numerot. Nauti siitä, että voit juosta, sillä liikkuminen on etuoikeus.
• Riittävä juominen -Nesteytys ja nesteen saanti ovat erittäin tärkeitä imetyksen aikana. Rintamaito koostuu suurelta osin vedestä. Juo siis vähintään 3 litraa päivässä imetyksen aikana. Tavallisen veden lisäksi voit käyttää virkistykseksi yrttiteetä tai sitruunavettä.
• Syö runsaasti ravintoaineita ja vitamiineja sisältävää ruokavaliota -Vaikka se on haastavaa äitiyden alussa, yritä löytää muutama minuutti aikaa itsellesi ja syödä rauhallisesti ja ajatuksella. Sisältää enimmäkseen käsittelemättömiä, ravinteikkaita elintarvikkeita. Ne antavat sinulle energiaa ja ravitsevat kehoasi sisältäpäin, mikä heijastuu ulospäin.
• Kuuntele kehoasi - Naisen keho on uskomaton mekanismi. Kuuntele sen signaaleja ja luota niihin. Jos sinua ei huvita juosta, lepää. Jos et malta odottaa, että voit pukea juoksuvaatteet päällesi ja lähteä juoksemaan, anna mennä. Jos olet oikeasti yhteydessä kehoosi, siitä on valtavasti hyötyä.

Top4Running VINKKI: Haluatko juosta ensimmäisen 5 kilometriä? Lue TOP4TRAINING-sarjamme ensimmäinen jakso: 5km juoksu suunnitelma.

Turvallinen ja terveellinen laihtuminen imetyksen aikana

Jos olet lihonut muutaman kilon raskauden jälkeen ja haluat päästä niistä eroon, meillä on vinkkejä, miten voit tehdä sen vaarantamatta itseäsi tai lastasi.

Kärsivällisyys tuo kilot alas

Ole kärsivällinen ja anna kehollesi aikaa palautua synnytyksen jälkeen. Kuuden viikon ajanjakso on vähimmäismäärä. Muista keskustella laihdutussuunnitelmistasi gynekologin kanssa, joka antaa sinulle neuvoja.Yhdistä liikunta laadukkaaseen ruokavalioon, jossa on runsaasti kaikkia kolmea makroravintoaineita - proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Kilojen pitäisi pudota luonnollisesti, ja optimaalisen painonpudotuksen pitäisi olla 1 - 2 kiloa kuukaudessa. Kuten sanotaan - hitaasti mutta varmasti. Ja mikä tärkeintä, terveellisesti!

Luonnollinen energiankulutus

Energiankulutuksessa ei ole kyse vain liikunnasta tai juoksemisesta. Siihen kuuluu myös luonnollista liikkumista ja normaaleja aktiviteetteja, jotka lisäävät energiankulutusta aiheuttamatta stressiä keholle - liikunta vapauttaa endorfiinien lisäksi stressihormoni kortisolia. Tutustu aktiviteetteihin:

• Imetys - Kyllä, imetys itsessään on energiaintensiivistä ja poltat paljon energiaa.
• Kävely rattaiden kanssa - Liikkuminen raittiissa ilmassa on hyväksi paitsi fyysiselle myös henkiselle hyvinvoinnille.
• Siivous - Imurointi, moppaaminen, pölyjen pyyhkiminen, silitys ja muut kotityöt ovat myös liikuntaa, ja niiden voidaan sanoa olevan säännöllistä  kardioliikuntaa!

Hemmottele itseäsi uusilla juoksuvaatteilla Top4Running avulla. Annos motivaatiota ja itseluottamusta on taattu!

Tutustu top4running ale-tuotteisiin

Aivan kuten voit juosta raskauden aikana, voit juosta myös imetyksen aikana. Kunhan noudatat perussääntöjä ja konsultoit gynekologia,  sekä sinä että vauvasi voitte hyvin fyysisesti ja henkisesti. Sillä onnellinen äiti tarkoittaa onnellista vauvaa!