5 vinkkiä terveellisen ruokasuhteen rakentamiseen ja ylläpitämiseen

Ruoka. Toisille onni, toisille pelkkä ravinto. Tämä on hyvin laaja aihe liikunnan ja kuntoilun maailmassa. Suhde siihen perustuu suhteeseen, joka meillä on itseemme ja on liittyy läheisesti henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiimme. Miten lähestyä ruokaa ja miten sitä voi hahmottaa sekä nauttia siitä? Lue eteenpäin! 

1) Unohda dieetit äläkä jätä ruokaa pois.

Kielletty suklaa maistuu parhaalta.Toisin sanoen tiukka ruokavalio on tie tuhoon. Älä yritä sulkea pois tiettyjä ruokatyyppejä, ellei sinulla ole pätevää syytä (kuten intoleranssi tai allergia). Ihmiskeho tarvitsee kaikkia näitä komponentteja, olipa kyse sitten suorituskyvystä, uudistumisesta tai hyvinvoinnista.

Meillä on kolme vaihtoehtoa, joita voit kokeilla ja soveltaa:

• Intuitiivinen syöminen - Tässä yhteydessä on tärkeää kuunnella tarkasti kehoa ja sen tarpeita. Henkilö, joka syö intuitiivisesti syö silloin, kun on nälkä, ei syö liikaa, ei sulje pois mitään ruokaryhmiä eikä pidä ruokaa laihdutuskeinona. Hän ajattelee ruokaa helposti ja nauttii siitä, mutta se ei ole hänelle maailmankaikkeuden keskus.

• 80/20-sääntö - Lastaus "kompromissi". Ruokavaliosta 80 % on täysravintoa ja loput 20 % vähemmän arvokkaita elintarvikkeita. Emme jaa sitä tarkoituksellisesti terveelliseen/epäterveelliseen.  - tällaisia elintarvikkeita ei ole olemassa. Tosiasia!

• Makrolaskenta - Jos olet ihmistyyppi, joka tarvitsee ruokansa hallintaa - kalorien laskeminen tai IIFYM saattaa sopia sinulle. Laske päivittäinen kilokalorimääräsi ja sen sisältämien makroravintoaineiden (proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat) määrä. Näin et poista mitään ruokaryhmiä ja syöt riittävästi. Voit käyttää verkkolaskuria tai ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin laskelmia varten, joka myös antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja. Kun käytät IIFYM:ää, varmista, että et lankea numeroiden ja taulukoiden uhriksi. Tavoitteena on saada ruokamäärät kuriin ja siirtyä vähitellen intuitiiviseen syömiseen.

Kokeile yksittäisiä mahdollisuuksia, havaitse kehon ja mielen reaktiot sekä selvitä, mikä sopii sinulle.

Syö hyvin, tarpeeksi ja aloita harjoittelu Top4Fitnessin kanssa.

Naisten fitness-vaatteet Miesten fitness-vaatteet

2) Aloita itsestäsi

Yksinkertaisesti sanottuna, mutta käytännössä se on vaativa ja pitkäaikainen prosessi. Ymmärrä, että mikään suhde ei toimi pitkällä aikavälillä, ellei sinulla ole ratkaistua suhdetta itseesi.  Tämä koskee myös suhdetta ruokaan. Miten parantaa suhdettasi itseesi? Ymmärrä, että SINÄ olet etusijalla. Se ei ole itsekkyyttä, vaan välttämättömyys. Pidä huolta itsestäsi - laita urheilukengät ja mene treenaamaan... käymään koiran kanssa kävelyllä, lukemaan kirjaa ja kokeilemaan kokkikurssia. Tee yksinkertaisesti sellaista toimintaa, josta nautit.

3) Nauti ruoasta ja syö tietoisesti

Salaatti salaatilla ei ole koskaan tyydyttänyt ketään. Sen, mitä lautasellasi on, on viihdytettävä sinua. Kokeile uusia ravintoaineita, uusia ruokia ja löydä uusia makuja. Löydät vähitellen juuri sen, mikä sopii sinulle, sielullesi ja ruoansulatuksellesi. Yritä myös syödä tietoisesti, varaa aikaa ruokailulle, äläkä anna television tai puhelimen häiritä.

4) Älä syö negatiivisia tunteita pois

Paradoksaalista kyllä, tunnesyömisessä ei ole kyse ruoasta, vaan rikkinäisestä suhteesta itseensä. Epäterveellinen syöminen itsessään on vain seurausta syvemmästä psyykkisestä ongelmasta. Kun jokin asia ei mene suunnitelmien mukaan, olet stressaantunut, surullinen tai peloissasi, stressin pois syöminen tuntuu ratkaisulta. Aluksi se vaikuttaa hyvältä ajatukselta - ruoka on lääke huonoon mielialaan. Päinvastoin. Se on vain hetkellinen miellyttävä tunne, sillä muutama minuutti aterian jälkeen tulee katumus ja vielä pahempia tunteita. Yritä kokea, analysoida ja ymmärtää tunteitasi. Kävele tai venyttele jääkaapin sijasta. Jos et tiedä, miten päästä pois tästä pyörästä, hae ammattiapua, joka auttaa sinua löytämään ongelmiesi oikean ytimen.

5) Älä yritä olla 100 % koko ajan

Tämä aikakausi on hyvin kiireinen ja motivoitunut. Alueellasi on varmasti ihmisiä, jotka työskentelevät 16 tuntia päivässä, nukkuvat tuskin ollenkaan, syövät vähän ja ovat kiireisiä. Kaiken lisäksi he syövät huonolaatuista ruokaa. Yritä olla antautumatta sille.  Aseta rajoja, anna itsellesi lepoa ja salli itsesi olla hetken aikaa "pois". Energiaa on hyvin vähän, ja sitä on täydennettävä säännöllisesti. Tämän tasapainon ansiosta sinulla on harmoninen suhde ruokaan, koska stressi ja krooninen stressi vaikuttavat kielteisesti ruokailutottumuksiisi. Tämä voi johtaa ylensyöntiin, tunnesyömiseen tai päinvastoin ruoan puutteeseen ja niin sanottuun syömättömyyteen.

VINKKI: Jos haluat neuvoja, yleiskatsauksen ruokaan tai et pysty parantamaan suhdettasi ruokaan pitkään aikaan, pyydä asiantuntijan apua. Se voi olla joko ravitsemusterapeutti tai - tunnesyömisen ja muiden psyykkisten häiriöiden tapauksessa - psykologi. Ota rohkea askel kohti itsetuntemusta ja tyytyväisyyttä.

Oletko urheilija, liikutko paljon ja oletko aktiivinen?  Sitten sinun on syötävä.

Hyvä suorituskyky edellyttää tehokasta regenerointia ja energian täydennystä.  Kaksi kultaista lausetta lopussa - suhde ruokaan on ensisijaisesti noin ruoan määrä, ei sen tyyppi. Sinun ei todellakaan tarvitse kieltää itseltäsi hampurilaista tai suosikkisuklaata!

Tutustu urheiluravitsemukseen ja tue suorituskykyäsi: